การหลับ สำหรับทุกคน กิจกรรมสำคัญประจำวัน คือการนอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ เป็นกุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดีและมีสมรรถภาพสูง แต่ไม่ใช่ในสถานการณ์ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ความรู้สึกเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์ แพร่ระบาดอย่างแท้จริงทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท
สาเหตุของอาการปวดอาจเป็นโรคต่างๆและการบาดเจ็บที่หลัง กระบวนการทางพยาธิวิทยา แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องจัดระเบียบการนอนทั้งคืน เพื่อลดความเจ็บปวดและบรรเทาอาการให้ได้มากที่สุด ทำอะไรได้บ้าง สาเหตุของความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า
การบาดเจ็บ ความเจ็บป่วย ในคนที่มีสุขภาพดีและอายุน้อย สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังส่วนล่าง คือความเมื่อยล้าและความเครียดของกล้ามเนื้อ จากนั้นหลังจากพักผ่อนสักครู่และอาบน้ำอุ่น อาการไม่สบายจะหายไป
หากเป็นอาการปวดหลังส่วนล่างที่รุนแรง ซึ่งเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันหรือเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สาเหตุอาจเป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง หรือปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทส่วนปลาย อาการปวดหลังส่วนล่างของธรรมชาติหลักเป็นไปได้ โดยปกติแล้ว สาเหตุของมันคือโรคที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อโครงร่าง หรือกระดูกสันหลัง
เหล่านี้รวมถึง โรคกระดูกพรุนที่มีการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมที่ก้าวหน้าในพื้นที่ของแผ่นดิสก์ กระดูกสันหลัง และตัวกระดูกสันหลังเอง สาเหตุอื่นอาจเป็นโรคเช่น โรคกระดูกพรุน ส่งผลความเสียหายต่อข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง สาเหตุของความเจ็บปวดในลักษณะที่แตกต่างกัน เป็นเรื่องรองและสามารถกระตุ้นโดยความผิดปกติของ สโคลิโอติกของกระดูกสันหลัง
โรคติดเชื้อที่อยู่ในเนื้อเยื่อกระดูกของกระดูกสันหลัง เช่น กระดูกอักเสบ หรือ วัณโรค อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้จากโรคกระดูกพรุน โรคเบชเทอริว หรือเนื้องอกในบริเวณกระดูกสันหลังบ่อยครั้ง
ความเจ็บปวดเป็นอาการของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง แม้ว่ามันจะดูเหมือนเล็กน้อยก็ตาม การกระโดดจากที่สูงหรือการล้มลงบนหลังของคุณ อาจทำให้กระดูกหักได้ สาเหตุอื่นๆอีกมากมายสามารถนำไปสู่อาการปวดหลัง
และหลังส่วนล่างซึ่งแพทย์สามารถทราบได้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยในการบรรเทาอาการของเขาในระหว่างการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงเวลาพักผ่อนหรือการนอนตอนกลางคืน การจัดส่วนที่เหลือบนพื้นหลังของอาการปวดหลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้พักผ่อน ลดอาการปวด คุณต้องนอนหลับให้เต็มอิ่มและมีคุณภาพสูง แต่เมื่อเทียบกับอาการปวดหลังส่วนล่างการหาตำแหน่ง
และเตียงที่สะดวกสบายนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย หากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายกลายเป็นเพื่อนร่วมทางเกือบทุกวัน คุณต้องเปลี่ยนที่นอน และบ่อยครั้งแม้แต่รุ่นเตียง เตียงขนนก ที่นอนที่หย่อนคล้อยนุ่ม
และเตียงเหล็กที่มีตัวกันไม่ให้ก้นตกก็เป็นสิ่งต้องห้าม เตียงสำหรับพักผ่อนที่เหมาะสมควรมีโครงแข็ง และหากมีปัญหากับโครงกระดูกจะใช้แผ่นไม้ เป็นฐานและวางที่นอนไว้ด้านบน ภายใต้น้ำหนักของร่างกาย
ไม่ควรมีการโก่งตัวของฐาน เนื่องจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม โดยเฉพาะบริเวณส่วนเอว แต่ถ้าเรานอนบนพื้นหรือบนกระดานไม้เปล่าๆที่ไม่มีที่นอน ก็เป็นอันตรายไม่น้อยไปกว่ากัน สถานที่นอนจะต้องใช้เส้นโค้งทางสรีรวิทยาตามแนวกระดูกสันหลัง เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ที่นอนพิเศษสำหรับศัลยกรรมกระดูกหรือเตียงน้ำที่มีตัวควบคุมความหนาแน่น สามารถพักผ่อนได้ตลอดทั้งคืน
การนอนบนเตียงดังกล่าว ช่วยให้ได้ตำแหน่งที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับหลัง ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง และบรรเทาอาการกระตุกสะท้อนกลับ ท่าแก้ปวดหลังเพื่อบรรเทาหรือกำจัดอาการปวดหลังอย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมบนเตียง การนอนคว่ำจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดมากขึ้น ดังนั้น คุณควรนอนหงายโดยงอเข่าเล็กน้อย
สิ่งนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังกว้าง ควรวางหมอนไว้ใต้บริเวณศีรษะที่มีคอเท่านั้น หลังและไหล่ควรนอนบนที่นอน การยืดเข่าโดยเหยียดขาขณะนอนหงาย ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ดังนั้นจึงสามารถวางลูกกลิ้งไว้ใต้บริเวณโพรงในร่างกายได้ สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และคลายความตึงเครียดในเส้นเอ็น ตำแหน่งของทารกในครรภ์ช่วยลดอาการปวดหลัง
คุณต้องนอนราบ หันด้านใดด้านหนึ่ง ดึงเข่าของคุณและนำบริเวณต้นขาไปที่ท้อง ในตำแหน่งนี้ส่วนโค้งด้านหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อผ่อนคลาย และความดันจะถูกลบออกจากหมอนรองกระดูกสันหลัง เพื่อความสะดวกควรวางหมอนไว้ระหว่างขาซึ่งจะทำให้หลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อต้นขาลดลง เทคนิคเล็กน้อย นอนคว่ำ ถ้าเนื่องจากการบาดเจ็บหรือสถานการณ์อื่นๆ เป็นไปได้ให้นอนคว่ำเท่านั้น
อุปกรณ์ชั่วคราวสามารถบรรเทาอาการปวดได้ ใต้บริเวณขาหนีบและกระดูกเชิงกราน คุณสามารถวางลูกกลิ้ง ผ้าขนหนูอาบน้ำแบบพับ หรือหมอนใบเล็กๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้บริเวณเอวงอไปข้างหน้าเกร็งกล้ามเนื้อ และบีบแผ่นดิสก์ การใช้เข็มขัดรัดหรือรัดตัวสำหรับบริเวณเอว สามารถช่วยได้และหากไม่อยู่ในมือการดึงผ้าขนหนูให้แน่น โดยผูกปมไว้ข้างหน้าก่อนนอนจะช่วยได้
วิธีนี้จะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณมั่นคง และป้องกันไม่ให้เอนไปข้างหน้าเมื่อคุณนอนราบ วิธีลุกจากเตียงในตอนเช้าด้วยความเจ็บปวด นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่กล่าวว่า การหลับ แบบหลับอย่างสนิทเป็นสิ่งสำคัญ
จำเป็นต้องลุกจากเตียงหลังจากตื่นนอนเพื่อไม่ให้ปวดมากขึ้น หลังจากตื่นนอนจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อขาและแขนงอ และยืดกล้ามเนื้อหลายๆครั้ง ขณะนอนอยู่บนเตียง จากนั้นคุณต้องค่อยๆถ้าความฝันอยู่บนหลังของคุณ
ให้ม้วนตัวไปที่ท้องลดขาข้างหนึ่งแล้วพิงเข่าแล้วถ่ายน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดไปยังบริเวณแขนและส่วนรองรับอย่างราบรื่น ขาจากนั้นลุกขึ้นช้าๆโดยไม่กระตุกโดยเน้นที่แขนและขาทั้งสองข้าง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการโค้งงอและเลี้ยวที่แหลมคม ทำให้เกิดอาการปวดหลังความนุ่มนวล และความช้าในการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่จำเป็น คุณสามารถยืนขึ้น กลิ้งตัวไปด้านข้าง งอเข่าขนานกัน
ยกลำตัวขึ้นบนมือของคุณ พิงมุมเตียงในขณะที่ค่อยๆลดขาลงจากเตียง หลังของคุณควรตั้งตรงเมื่อยกของห้ามลุกจากเตียงยกหลังขึ้นและงอหลังส่วนล่าง ซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง แน่นอนว่าการนอนในท่าที่ถูกต้องในผู้ป่วย ส่วนใหญ่จะไม่สามารถกำจัดความเจ็บปวดได้ ดังนั้นคุณต้องไปพบแพทย์และรักษา โดยพักผ่อนและนอนหลับอย่างเหมาะสม
บทความที่น่าสนใจ : นักแสดงสี่ขา อธิบายเกี่ยวกับอุปกรณ์สปอร์ตไลท์สำหรับนักแสดงสี่ขา
