พลังสมอง ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธีฝึกสมองให้เฉียบคม เพิ่มประสิทธิภาพทางจิต หรือรักษาความจำเมื่ออายุมากขึ้น เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้ วิธีเพิ่มพลังสมองในทุกช่วงวัย ความจำที่แข็งแรงขึ้นอยู่กับ
สุขภาพและความมีชีวิตชีวาของสมองของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนที่กำลังเรียนเพื่อสอบปลายภาค วัยทำงานที่สนใจทำทุกวิถีทางเพื่อรักษาจิตใจให้เฉียบคม หรือผู้สูงวัยที่ต้องการรักษา และปรับปรุงสารสีเทาเมื่ออายุมากขึ้น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้
เพื่อพัฒนาความจำและประสิทธิภาพทางจิต พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถสอนเทคนิคใหม่ๆได้ แต่เมื่อพูดถึงเรื่องสมอง นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสุภาษิตโบราณนี้ไม่เป็นความจริงสมองของมนุษย์
มีความสามารถที่น่าอัศจรรย์ในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง แม้ในวัยชรา ความสามารถนี้เรียกว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาท ด้วยการกระตุ้นที่เหมาะสม สมองของคุณสามารถสร้างเส้นทางประสาทใหม่ เปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อที่มีอยู่
ปรับตัวและตอบสนอง ในรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ความสามารถที่เหลือเชื่อของสมอง ในการปรับรูปร่างตัวเองถือเป็นจริงเมื่อเป็นเรื่องของการเรียนรู้และความจำ คุณสามารถควบคุมพลังธรรมชาติ
ของความยืดหยุ่นของระบบประสาท เพื่อเพิ่มความสามารถในการรับรู้ เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ และพัฒนาความจำของคุณในทุกช่วงอายุ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถแสดงให้คุณเห็น เคล็ดลับที่ 1 ให้สมองของคุณออกกำลังกาย
เมื่อคุณโตเป็นผู้ใหญ่สมองของคุณ ได้พัฒนาเส้นทางประสาทหลายล้านเส้น ที่ช่วยให้คุณประมวลผล และเรียกคืนข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว แก้ปัญหาที่คุ้นเคย และทำงานที่เป็นนิสัย โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
แต่ถ้าคุณยึดติดกับเส้นทางที่ทรุดโทรมเหล่านี้ คุณจะไม่กระตุ้นสมองของคุณให้เติบโตและพัฒนาต่อไป คุณต้องเขย่าเป็นครั้งคราว ความจำเช่นเดียวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณต้องใช้มันหรือสูญเสียมันไป ยิ่งคุณออกกำลังสมองมากเท่าไหร่
คุณก็จะสามารถประมวลผล และจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่กิจกรรมทั้งหมดไม่เท่ากัน แบบฝึกหัดสมองที่ดีที่สุดทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณ และท้าทายให้คุณใช้และพัฒนาเส้นทางสมองใหม่ องค์ประกอบ
หลัก 4 ประการของกิจกรรมส่งเสริมสมองที่ดี มันสอนคุณสิ่งใหม่ ไม่ว่ากิจกรรมนั้นจะต้องใช้สติปัญญามากเพียงใด หากเป็นสิ่งที่คุณถนัดอยู่แล้ว ก็ไม่ใช่การฝึกสมองที่ดี กิจกรรมต้องเป็นสิ่งที่ไม่คุ้นเคย และอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณในการเสริมสร้างสมอง
คุณต้องเรียนรู้และพัฒนาทักษะใหม่อยู่เสมอ มันท้าทาย กิจกรรมกระตุ้นสมองที่ดีที่สุดต้องการความสนใจอย่างเต็มที่จากคุณ ไม่เพียงพอที่คุณพบว่ากิจกรรมที่ท้าทายจนถึงจุดหนึ่ง ยังต้องเป็นสิ่งที่ต้องใช้
ความพยายามทางใจ ตัวอย่างเช่น การเรียนรู้ที่จะเล่นดนตรีชิ้นใหม่ ที่ท้าทายก็มีความสำคัญ เล่นชิ้นยากที่คุณเคยจำแล้วไม่ได้ เป็นทักษะที่คุณสามารถสร้างได้ มองหากิจกรรมที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นในระดับง่ายๆ และค่อยๆพัฒนาไปเมื่อทักษะของคุณดีขึ้น
ผลักดันซองจดหมายอยู่เสมอ เพื่อให้คุณขยายความสามารถของคุณต่อไป เมื่อระดับที่ยากก่อนหน้านี้เริ่มรู้สึกสบาย แสดงว่าถึงเวลาที่ต้องรับมือกับประสิทธิภาพในระดับถัดไป มันคุ้มค่า รางวัลสนับสนุน
กระบวนการเรียนรู้ของสมอง ยิ่งคุณสนใจและมีส่วนร่วมในกิจกรรมมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะทำกิจกรรมต่อไปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น เลือกกิจกรรมที่แม้จะท้าทาย แต่ก็สนุกและน่าพึงพอใจ
นึกถึงสิ่งใหม่ที่คุณอยากลองมาตลอด เช่น หัดเล่นกีตาร์ ทำเครื่องปั้นดินเผา เล่นหมากรุก เต้นแทงโก้หรือเชี่ยวชาญวงสวิงกอล์ฟของคุณ กิจกรรมใดๆเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความจำได้ ตราบใดที่
กิจกรรมเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกท้าทายและมีส่วนร่วม แล้วโปรแกรมฝึกสมองล่ะ มีแอพฝึกสมองและโปรแกรมออนไลน์นับไม่ถ้วน ที่สัญญาว่าจะช่วยเพิ่มความจำ ทักษะการแก้ปัญหา ความสนใจ และแม้แต่ IQ ด้วยการฝึกฝนทุกวัน แต่พวกเขาใช้งานได้จริงเหรอ
หลักฐานบ่งชี้ว่าไม่มีมากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าโปรแกรมการฝึกสมองเหล่านี้ อาจนำไปสู่การปรับปรุงในระยะสั้นของงานใดก็ตาม หรือเกมเฉพาะที่คุณฝึกฝน แต่ดูเหมือนว่าโปรแกรมเหล่านี้ ไม่ได้ช่วยเสริมสร้าง
หรือปรับปรุงความฉลาดโดยรวม ความจำหรือความสามารถในการรับรู้อื่นๆ เคล็ดลับที่ 2 อย่าข้ามการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายทางจิต จะมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อ
การออกกำลังกายช่วยให้ พลังสมอง ของคุณเฉียบคมอยู่เสมอ เพิ่มออกซิเจนให้กับสมอง ที่นำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่ม
ผลกระทบของสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์ และลดฮอร์โมนความเครียด บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ ในการสร้างความยืดหยุ่นของระบบประสาท โดยกระตุ้นปัจจัยการเจริญเติบโต
รวมถึงกระตุ้นการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ เคล็ดลับการออกกำลังกายกระตุ้นสมอง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นดีต่อสมองเป็นพิเศษ ดังนั้น ควรเลือกกิจกรรมที่ทำให้เลือดสูบฉีด โดยทั่วไปแล้ว
อะไรก็ตามที่ดีต่อหัวใจของคุณก็จะดีต่อสมองของคุณด้วย คุณใช้เวลานานไหมในการขจัดหมอกการนอนหลับเมื่อคุณตื่นขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนเริ่มวันใหม่สร้างความแตกต่างอย่างมาก นอกจากการกำจัดใยแมงมุมแล้ว
ซึ่งยังช่วยให้คุณเรียนรู้ได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย การออกกำลังกายที่ต้องใช้การประสานกันระหว่างมือ และตาหรือทักษะการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนั้น มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการสร้างสมอง การหยุดพักเพื่อ
ออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และความง่วงเหงาหาวนอนในช่วงบ่ายได้ แม้แต่การเดินระยะสั้นๆหรือกระโดดตบสัก 2 ถึง 3 ครั้งก็เพียงพอที่จะรีบูตสมองของคุณได้ เคล็ดลับ 3 รับ Zs ของคุณมีความแตกต่างอย่างมาก
ระหว่างจำนวนการนอนหลับที่คุณได้รับ และจำนวนที่คุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ความจริงก็คือผู้ใหญ่มากกว่า 95 เปอร์เซ็นต์ ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 จุด 5 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อหลีกเลี่ยง
การอดนอน แม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็สร้างความแตกต่างได้ หน่วยความจำ ความคิดสร้างสรรค์ ความสามารถในการแก้ปัญหา และทักษะการคิดเชิงวิพากษ์ล้วนถูกบุกรุก แต่การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อการเรียนรู้และความจำในรูปแบบพื้นฐานที่ยิ่งกว่านั้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำ โดยกิจกรรมสำคัญที่เพิ่มหน่วยความจำ จะเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุด เข้านอนตามกำหนดเวลาปกติ เข้านอน
เวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า พยายามอย่าทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด หลีกเลี่ยงหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากทีวี แท็บเล็ต โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์จะกระตุ้นให้ตื่นตัว
รวมถึงกดฮอร์โมนอย่างเมลาโทนินที่ทำให้คุณง่วงนอน ลดคาเฟอีน คาเฟอีนส่งผลต่อผู้คนแตกต่างกัน บางคนมีความไวสูงและแม้แต่การดื่มกาแฟตอนเช้า ก็อาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนได้ ลองลดปริมาณหรือตัดออกทั้งหมด หากคุณสงสัยว่ามันจะทำให้คุณไม่อิ่ม
บทความที่น่าสนใจ : สภาวะซึมเศร้า อธิบายเกี่ยวกับวิธีการเข้าถึงการสนับสนุนสภาวะซึมเศร้า
