วิตกกังวล หากคุณไม่สูบบุหรี่หรือเสพยา คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีนิสัยที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณกัดเล็บหรือเคี้ยวหมากฝรั่งซ้ำๆ โดยนิสัยที่ไม่ดีไม่ใช่การเสพติด สิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมเชิงลบที่มักเริ่มเป็นกลไกการเผชิญปัญหา วิธีลดความเครียดที่ถูกวิธีจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและโดยทั่วไปจะรู้สึกดีขึ้น โดยทั่วไปแล้วพวกมันไม่เป็นอันตราย แต่มันสร้างความรำคาญให้กับคนรอบข้าง
ดังนั้นคุณจะหยุดพฤติกรรมเหล่านี้ได้อย่างไรซึ่งมันไม่ง่ายเลย ความเคยชินสามารถกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบสมอง นอกจากนี้นักวิจัยพบว่านิสัยสร้างพฤติกรรมที่คุ้นเคยในสมองของคุณ หากเป็นพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำจะทำให้สมองของคุณมีสมาธิกับสิ่งอื่นๆมากขึ้น โดยจะเป็นเรื่องที่ดีมากหากคุณฝึกนั่งสมาธิทุกเย็น
รวมถึงมี 10 นิสัยที่ยากจะเลิกและวิธีที่คุณอาจเอาชนะมันได้ เราพูดถึงการกินไอศกรีมตอนกลางคืน เพราะการกินของว่างไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีของเราเท่านั้น ถ้าเราเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่นผักและผลไม้ก็คงเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ทำไมเราถึงการเลือกกินไอศกรีมนั้นเป็นของว่าง แล้วทำไมเราถึงเลือกทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง
เหตุผลง่ายๆประการหนึ่ง สมองของเราบอกเราเพราะมันทำให้เรารู้สึกดี อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นโดยการผลิตสารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนินและอะนันดาไมด์ ย้อนกลับไปในสมัยก่อนประวัติศาสตร์ เมื่อการกินเป็นเรื่องของการอยู่รอด สมองของคุณควรให้รางวัลแก่คุณสำหรับการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเหล่านี้
โอปิออยด์ สารโอปิออยด์สามารถบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวดทางร่างกาย แต่สิ่งเหล่านี้มีผลเพียงชั่วคราวและจะมีข้อเสียตามมามากมาย เช่น รู้สึกเฉื่อยชา น้ำหนักขึ้น และรู้สึกหิวทั้งวัน วิธีแก้ไขคือให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่น่าพอใจที่จะทำให้คุณอิ่ม เช่น ถั่วปริมาณเล็กน้อย หากคุณพบว่าตัวเองกินของว่างหน้าทีวีโดยไม่รู้ตัว
มองหาวิธีอื่นในการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น เช่น ไปเที่ยวกับเพื่อน ไปเดินเล่น หรือดูรายการโปรดบนทีวี หากคุณทานแต่คาร์โบไฮเดรตให้คุณทานให้น้อยที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ การกัดเล็บไม่ได้เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าการกินของว่าง แต่ก็ยังเป็นนิสัยที่ไม่ดีอยู่ดี และเป็นการแสดงออกที่เกี่ยวข้องกับความ วิตกกังวล โดยเกี่ยวกับสภาพจิตใจของคุณ
คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิตของสมาคมจิตแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาฉบับที่ 5 จัดประเภทการกัดเล็บว่าเป็นพฤติกรรมซ้ำซากรวมถึงการม้วนผมและการเกาผิวหนัง ซึ่งสิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกันทั้งหมดกับพฤติกรรมการย้ำคิดย้ำทำ ข้อแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งคือคนส่วนใหญ่ที่มีนิสัยย้ำคิดย้ำทำ ต้องการหยุดการพฤติกรรมที่ตนทำอยู่ เพราะพวกเขาไม่มีความสุขเลย
ในทางกลับกันคนกัดเล็บมักพบว่า การแทะปลายเล็บเป็นเรื่องสนุกและคลายเครียด แม้ว่าการกัดเล็บโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายแต่ถ้าหากคุณทำร้ายผิวหนังชั้นนอก คุณอาจเสี่ยงต่อการมีเลือดออกและการติดเชื้อแบคทีเรีย วิธีหนึ่งในการเลิกนิสัยแบบนี้คือดูแลเล็บของคุณให้สะอาดอยู่เสมอ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกัดเล็บของคุณ
บางคนเอายาทาที่มีรสขมหรือผ้าพันแผลพันไว้บนนิ้ว เพื่อเตือนตัวเองให้หยุดกัดและหาอย่างอื่นทำแทน พฤติกรรมนิสัยการผัดวันประกันพรุ่ง ความจริงที่เกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นนิสัยที่ไม่ดี คนผัดวันประกันพรุ่งทำพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการทำ อย่างเช่น การจ่ายบิลล่าช้าเป็นประจำ
และผลลัพธ์มักจะออกมาแบบไม่ดี ทำให้เสียเงินเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม มันไม่เกี่ยวกับการหมดเวลามัน เป็นการยากที่จะเข้าใจแรงจูงใจเบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่ง แต่นี่คือสาเหตุทั่วไปบางประการ เช่น กลัวความล้มเหลว กลัวการตัดสินใจที่ผิดพลาด ที่ได้รับอิทธิพลจากสารอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาควบคุมระบบสมอง แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
บางครั้งคุณอาจต้องมีใครสักคนเพื่อให้ความซื่อสัตย์กับคุณ เพื่ออยู่เป็นกำลังใจให้แก่กันและกัน นักวิจัยชาวอังกฤษคนหนึ่งพบว่าการสบถช่วยให้ผู้ป่วยทนความเจ็บปวดได้ดีกว่าผู้ที่พูดคำที่เป็นกลาง การสบถเป็นการตอบสนองแบบทันทีด้วยอารมณ์โกรธและมันอาจทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน อย่างไรก็ตามนักวิจัยเตือนว่าการสบถจะสูญเสียความสามารถทางอารมณ์เมื่อทำมากขึ้น
นั่นอาจเป็นเรื่องจริงของการสบถโดยทั่วไป ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ก็ยิ่งลดลงเท่านั้น สิ่งผิดพลาดหากคุณทำมันในที่ทำงานของคุณ ได้แก่ การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ส่งเสียงดังน่ารำคาญและการผิวปาก แต่เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่เรามักจะไม่เคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อความสนุก แต่เป็นการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ทำให้ลมหายใจสดชื่น
เช่นเดียวกับการกัดเล็บ การดึงผม และการกัดฟัน อาจกลายเป็นพฤติกรรมโดยไม่รู้ตัวที่ใช้เพื่อคลายความเครียดหรือความเบื่อหน่าย อย่างไรก็ตามการเคี้ยวหมากฝรั่งก็มีข้อดีอยู่บ้าง นักวิจัยพบว่ามันทำให้ผู้คนจดจ่อและมีสมาธิขึ้น โดยผลจากการทดสอบความว่องไวทางจิตได้ดีขึ้นเป็นเวลาประมาณ 20 นาที นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงเสียสมาธิจนเกิดความไม่พอใจขึ้นได้
บทความที่น่าสนใจ : สุขภาพจิต เคล็ดไม่ลับสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีของทุกคน
