สภาวะซึมเศร้า เคล็ดลับที่ 1 ขอความช่วยเหลือทางสังคม ภาระผูกพันในการทำงาน มักทำให้ผู้ชายหาเวลารักษามิตรภาพได้ยาก แต่ขั้นตอนแรกในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าของผู้ชาย คือการหาคนที่คุณ
สามารถติดต่อด้วยแบบเห็นหน้ากันจริงๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าแค่คุยเรื่องตลกกับเพื่อนร่วมงาน หรือคุยเรื่องกีฬากับผู้ชายที่นั่งข้างคุณในบาร์ มันหมายถึงการหาคนที่คุณรู้สึกสบายใจ ที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณด้วย คนที่จะรับฟังคุณโดยไม่ตัดสินคุณ
บอกคุณว่าคุณควรคิดหรือรู้สึกอย่างไร คุณอาจคิดว่าการพูดถึงความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่เรื่องผู้ชายมากนัก แต่ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม คุณกำลังสื่อสารความรู้สึกของคุณกับคนรอบข้างแล้ว คุณไม่ได้
ใช้คำพูด หากคุณอารมณ์เสียดื่มมากกว่าปกติหรือต่อยกำแพง คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดจะรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ การเลือกที่จะพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การหาการสนับสนุนทางสังคม สำหรับผู้ชายหลายคน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า การเข้าถึงผู้อื่นอาจดูล้นหลาม แต่การพัฒนา และรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ หากคุณรู้สึกว่า
คุณไม่มีใครให้ปรึกษา ก็ไม่สายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่ และปรับปรุงเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ วิธีการเข้าถึงการสนับสนุนภาวะซึมเศร้า มองหาการสนับสนุนจากคน ที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการดูแล คนที่คุณคุยด้วยไม่จำเป็นต้องแก้ไขคุณได้
พวกเขาเพียงแค่ต้องเป็นผู้ฟังที่ดี คนที่จะฟังอย่างตั้งใจและมีความเห็นอกเห็นใจ โดยไม่เสียสมาธิหรือตัดสินคุณ ให้ความสำคัญกับเวลาเผชิญหน้า การโทรศัพท์สื่อสังคมออนไลน์ และการส่งข้อความเป็นวิธี
ที่ยอดเยี่ยม ในการติดต่อสื่อสารกัน แต่ไม่สามารถแทนที่เวลาคุณภาพแบบพบปะกันแบบเดิมๆได้ การกระทำง่ายๆของการพูดคุยกับใครสักคนแบบเห็นหน้า เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญ ในการบรรเทาภาวะซึมเศร้า และป้องกันไม่ให้มันหายไป
พยายามทำกิจกรรมทางสังคมให้ทัน แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำก็ตาม บ่อยครั้งเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คุณจะรู้สึกสบายใจมากกว่าที่จะถอยออกมาอยู่ในกรอบของตัวเอง แต่การอยู่ร่วมกับคนอื่นๆ จะทำให้คุณรู้สึก
หดหู่น้อยลง หาวิธีที่จะสนับสนุนผู้อื่น การได้รับการสนับสนุนเป็นเรื่องดี แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณได้รับกำลังใจที่มากขึ้น จากการให้การสนับสนุนด้วยตัวคุณเอง ดังนั้น หาวิธีทั้งเล็กและใหญ่เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เป็นอาสาสมัครคอยเป็นหูเป็นตาให้เพื่อน ทำสิ่งดีๆให้ใครสักคน
ดูแลสัตว์เลี้ยง แม้ว่าจะไม่มีสิ่งใดมาแทนที่สายสัมพันธ์ของมนุษย์ได้ แต่สัตว์เลี้ยงสามารถนำความสุข และความเป็นเพื่อนมาสู่ชีวิตคุณ ช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง การดูแลสัตว์เลี้ยงยังช่วยให้คุณอยู่นอกกรอบ
และทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นที่ต้องการ ซึ่งเป็นยาแก้พิษที่ทรงพลังสำหรับภาวะซึมเศร้า เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคซึมเศร้า การอยู่ร่วมกับผู้อื่นที่เป็นโรคซึมเศร้า สามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ คุณยังสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
รวมถึงรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับมือ และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ ชวนคนอื่นไปงานบอล หนังหรือคอนเสิร์ต มีคนอีกมากมายที่รู้สึกกระอักกระอ่วน ในการติดต่อและทำความรู้จักกับเพื่อนเช่นเดียว
กับคุณ โทรหรือส่งอีเมลถึงเพื่อนเก่า แม้ว่าคุณจะถอนตัวจากความสัมพันธ์ที่เคยสำคัญกับคุณแล้วก็ตาม พยายามเชื่อมต่อใหม่อีกครั้ง เคล็ดลับที่ 2 สนับสนุนสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก สามารถช่วยยกระดับภาวะซึมเศร้า และป้องกันไม่ให้มันกลับมาอีก
ตั้งเป้าหมายการนอนหลับ 8 ชั่วโมง อาการซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะนอนน้อยหรือมากเกินไป อารมณ์ของคุณก็จะแปรปรวน เข้านอนตามกำหนดเวลาที่ดีขึ้น ด้วยการเรียนรู้
นิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ เก็บความเครียดไว้ในการตรวจสอบ ความเครียดไม่เพียงยืดเยื้อ และทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงเท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นให้เกิด สภาวะซึมเศร้า ได้อีกด้วย คิดหาทุกสิ่งในชีวิตที่ทำให้คุณเครียด เช่น งานล้นมือปัญหาเงินหรือความสัมพันธ์
ซึ่งไม่สนับสนุนและหาวิธีคลายความกดดัน และควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย การฝึกผ่อนคลายทุกวันสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเบิกบาน รวมถึง
ความเป็นอยู่ที่ดี ลองเล่นโยคะ หายใจลึกๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือทำสมาธิ ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด การออกไปข้างนอกในช่วงเวลากลางวัน และการออกไปเผชิญแสงแดด สามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ออกไปเดินเล่น
ดื่มกาแฟนอกบ้าน ทำสวนหรือเพิ่มประโยชน์เป็น 2 เท่าด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้ง หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีแสงแดดน้อยในฤดูหนาว ลองใช้กล่องบำบัดด้วยแสง พัฒนาเพื่อสุขภาพ เพื่อจัดการ
กับภาวะซึมเศร้า คิดรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มอารมณ์อย่างรวดเร็ว ยิ่งมีเครื่องมือในการรับมือกับโรคซึมเศร้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ลองนำแนวคิดเหล่านี้ไปใช้ในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีก็ตาม ใช้เวลาในธรรมชาติ เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง
รวมถึงอ่านหนังสือดีๆ ดูหนังตลกหรือรายการทีวี อาบน้ำอุ่นนานๆ ดูแลงานเล็กๆน้อยๆ เล่นกับสัตว์เลี้ยง พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวแบบเห็นหน้ากัน ฟังเพลง ทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติ เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกาย
เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ การลุกจากเตียงอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นเครื่องต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่ทรงพลัง และเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการฟื้นตัวของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถให้ผล เทียบเท่ากับการใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันการกำเริบของโรคเมื่อคุณสบายดี เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน และเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆได้ การเดิน 10 นาทีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
บทความที่น่าสนใจ : การระคายเคือง วิธีการป้องกันการระคายเคืองของผิวหลังการโกนขน
