ออกกำลังกาย อธิบายการกำจัดไขมันด้วยท่าบริหารในการ ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย ควรทำโดยผู้หญิงทุกคนที่ต้องการก้นที่สวยงาม และต้นขาที่กระชับยกกระชับดูไม่มีเซลลูไลท์ เพราะผลข้างเคียงของการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายก็คือการลดต้นขาด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบกลูต้าที่ทำต่อเนื่องกัน ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ ค้นพบการออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายที่กระชับและต้นขาเรียวที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบวิธีการฝึกอย่างถูกต้องได้

การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย ออกแบบมาเพื่อกระชับผิวบั้นท้ายและปรับรูปร่างและยกกล้ามเนื้อก้นทำให้ผอมลง นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อทำงานช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง รวมถึงสลายเซลล์ไขมัน ซึ่งยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย สำหรับต้นขาและบั้นท้ายเพื่อให้การออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายที่เต่งตึงได้ผลดี จะต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อตะโพกทั้งหมด ขนาดเล็ก ขนาดกลางและขนาดใหญ่

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเปิดใช้งานคือการฝึกความแข็งแรง ตัวเลือกขั้นสูงหรือการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง ตัวเลือกสำหรับผู้เริ่มต้น แบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้ายที่เราเสนอในบทความนี้ ได้รับการคัดเลือกในลักษณะเพื่อให้แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อรอบบั้นท้ายแข็งแรง และกระชับขึ้นอย่างครอบคลุมซึ่งไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าความพยายามเพียงอย่างเดียว

จะไม่ส่งผลอะไรต่อคุณเลยหากคุณไม่ดูแลเรื่องอาหารของคุณด้วยการปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ คุณจะสังเกตเห็นผลของการออกกำลังกายที่บั้นท้ายของคุณได้เร็วขึ้นและกำจัดเซลลูไลท์มันไม่เกี่ยวกับการอดอาหารแต่เกี่ยวกับการให้ร่างกายของคุณได้รับแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้คุณต้องคำนวณความต้องการแคลอรีในแต่ละวันและงดของหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารจานด่วนและทุกอย่างที่มีไขมันและน้ำตาลมากให้กินโปรตีนมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว พืชตระกูลถั่วและผัก คุณสามารถกินผลไม้ได้วันละ 1 ครั้ง วิธีการออกกำลังกายสำหรับต้นขาและบั้นท้ายสำหรับบั้นท้ายและเริ่มฝึกวันนี้ แบบฝึกหัดสำหรับต้นขาและบั้นท้าย การฝึกทีละขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายบั้นท้าย Sumo Squats ยืนแยกเท้าออกจากกันและทำท่าซูโม่หมอบ ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายแล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นให้สูงระดับเอวสะโพกดันไปข้างหน้าค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงนั่งยองๆ ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

ตัวเลือกที่2หลังจากถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาข้างหนึ่งแล้ว ให้เตะอย่างแรงไปด้านข้างพร้อมกับอีกข้าง ขั้นตอนที่ 2 การออกกำลังกาย Glute ยืนเตะหลังยืนและยกขาขวาขึ้นจับมือกันไว้ข้างหน้าคุณกำหมัด ค่อยๆ ยืดขาขวาให้ตรงแล้วยกกลับมาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักครู่แล้วนำขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณทำซ้ำ 7 ถึง 10 ครั้ง ขั้นตอนที่ 3 การออกกำลังกาย Glute เตะหลังทั้งสี่คุกเข่าจากนั้นแล้วดึงเข่าซ้ายเข้าหาตัวดูที่หัวเข่าค่อยๆ นำขาซ้ายของคุณกลับมาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้รักษามุมฉากระหว่างต้นขากับขาท่อนล่าง จากนั้นจับและดึงขาไปที่หน้าอกทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งแล้วสลับขา ตัวเลือกที่ 2 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอย่างแรง ขั้นตอนที่ 4 การบริหารก้น ยกขาขึ้นขณะนอนตะแคงนอนตะแคงซ้าย ขาซ้ายงอเล็กน้อย ขาขวาเหยียดตรงไปข้างหน้าให้เท้าของคุณอยู่เหนือพื้น5 เซนติเมตร ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นตรงๆ

ลดขาของคุณทำซ้ำ 15 ครั้งและทำทั้งเซตโดยนอนตะแคงขวาคุณควร ออกกำลังกาย บ่อยแค่ไหน ทำแบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้าย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์หากต้องการเห็นผลเร็วขึ้นให้เข้าร่วมการฝึกแบบคาร์ดิโอ เช่น การเพิ่มการเต้นของหัวใจ คุณสามารถทำได้ในวันอื่นๆ หรือหลังออกกำลังกายต้นขาและบั้นท้ายประมาณครึ่งชั่วโมง การฝึกสเต็ปเปอร์เทรนเนอร์ เดินวงรีหรือบนบันไดให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก

ขั้นตอนที่ 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย งอขาขณะนอนตะแคง นอนตะแคงซ้ายรองรับลำตัวของคุณที่ปลายแขนซ้าย วางมือขวาบนพื้นด้านหลังคุณ งอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่า ดึงด้านขวาเข้าหาตัวคุณซึ่งต้นขาทำมุมฉากกับลำตัวและขาท่อนล่าง อย่าแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ เหยียดขาขวาให้ตรงพยายามให้ต้นขาตั้งฉากตลอดเวลาทำซ้ำ 15 ถึง20 ครั้งและออกกำลังกายโดยนอนตะแคงขวา

ขั้นตอนที่ 6 การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย Quarter Squat ยืนตรงวางมือบนสะโพกมองไปข้างหน้าวางข้อเท้าซ้ายไว้เหนือเข่าขวาโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งลงไปที่หมอบ1ใน4ค้างไว้สักครู่แล้วยกสะโพกขึ้นทำซ้ำ 5 ถึง 7 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา ขั้นตอนที่ 7 การออกกำลังกาย Glute บนขาข้างหนึ่งนอนหงายวางมือของคุณไปด้านข้าง งอขาของคุณที่หัวเข่าวางขาซ้ายไว้เหนือเข่าขวา ยกสะโพกขึ้นลำตัวและต้นขาขวาควรเป็นเส้นตรง ดค้างไว้สักครู่แล้วพยายามลดสะโพกลง

แต่อย่าแตะพื้นทำซ้ำ 7 ถึง 10 ครั้งในแต่ละขา วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้น การกระตุ้นระบบน้ำเหลืองมีความสำคัญมากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ สารพิษที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อโดยเฉพาะไขมันจะต้องถูกกำจัดออกจากร่างกายคุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยน้ำเหลือง อย่างไรก็ตาม ระบบน้ำเหลืองไม่มีอวัยวะที่จะขับมัน เช่นเดียวกับระบบไหลเวียนโลหิตที่มีหัวใจ สิ่งเดียวที่สามารถกระตุ้นน้ำเหลืองได้คือ การทำงานของกล้ามเนื้อ

โดยการกระชับและหดตัวซึ่งจะบีบท่อน้ำเหลืองซึ่งช่วยให้น้ำเหลืองไหลอย่างมีประสิทธิภาพจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ภายนอกเพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว ควรใช้การดูแลที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตการแปรงร่างกายแบบแห้งนวดด้วยฟองน้ำหรือถุงมือหยาบนวดทุกวันด้วยน้ำมันหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีคาเฟอีน รูติน สาหร่ายทะเลและแอลคาร์นิทีน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มคือน้ำกับมะนาวเป็นประจำ

เครื่องดื่มดังกล่าวช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ผิวเรียบเนียนและเติมออกซิเจน ขั้นตอนที่ 8 การออกกำลังกายก้น ถือดัมเบล 2.5 กิโลกรัมไว้ในมือยืนห่างๆ จากนั้นพุ่งขาขวาไปข้างหน้าพร้อมกับยกมือขึ้น ต้นขาของขาขวาควรขนานกับพื้นเข่าซ้ายอยู่เหนือพื้นออกแรงด้วยเท้าขวาเหยียดขาให้ตรงทำซ้ำ 20 ครั้ง

บทความที่น่าสนใจ กล้ามเนื้อ อธิบายการให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีรักษาการอักเสบของ กล้ามเนื้อ