โภชนาการ เพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงามและรักษาสุขภาพจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุล การอด อาหารต่างๆ มีผลเพียงชั่วคราวและหลังจากเสร็จสิ้นน้ำหนักมักจะกลับมา และร่างกายในสภาวะเครียดจะเริ่มสะสมไขมันอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น ด้วยเหตุผลนี้ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล
จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้สมบูรณ์และกินให้ถูกเวลา เคล็ดลับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อการลดน้ำหนักที่มั่นคงและปลอดภัย ต้องปฏิบัติตามกฎ 4 ข้อต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด คุณต้องกินอาหาร 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน อาหารหลัก 3 มื้อและอาหารว่าง 2 ถึง 3 มื้อ ในเวลาเดียวกัน บางส่วนควรมีขนาดเล็ก และจำนวนแคลอรีทั้งหมดไม่ควรเกินปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน
อาหารดังกล่าวช่วยป้องกันความรู้สึกหิวเฉียบพลัน ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และยังส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารอย่างรวดเร็ว คุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด อาหารที่เคี้ยวไม่ดีจะทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารซับซ้อน และทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักลดลง นอกจากนี้หากคุณกินช้าๆ
หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ไม่ควรอดมื้อเช้าและมื้อหลักและควรรับประทานอาหารเช้าภายในครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 3 ชั่วโมง หากคุณรู้สึกหิวเมื่อถึงเวลาเข้านอน คุณสามารถทานสลัดผักเล็กน้อยหรือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารควรมีความสมดุล
เนื่องจากสารอาหารหลักเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของร่างกาย พื้นฐานของอาหารที่สมดุลเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพรวมถึงการบริโภคเบลคอฟ ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายในการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ อาหารของผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ควรประกอบด้วยอาหารโปรตีนหนึ่งในสี่
เพื่อไม่เพียงแต่กระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยความจำเป็น คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไปอีกเพื่อให้คิดเป็น 1/3 ของอาหารทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วจะพบในผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาว ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากโฮลมีล
การลดน้ำหนักส่วนเกินทำได้โดยใช้คาร์โบไฮเดรตแบบย่อยช้าเท่านั้น ซึ่งจะถูกย่อยเป็นเวลานานและให้ความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ส่วนใหญ่ควรอยู่ในเมนูของครึ่งแรกของวัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาใช้มัน มิฉะนั้นพวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันและกระบวนการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจะไม่เกิดขึ้น ซึ่งไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้ทั้งหมด
เนื่องจากจำเป็นสำหรับกระบวนการที่สำคัญหลายอย่างในร่างกายตามปกติ ตัวอย่างเช่น ไขมันมีส่วนช่วยในการดูดซึมวิตามิน ซึ่งในทางกลับกันมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ อย่างไรก็ตามในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญกับไขมันพืช เช่น มะกอก น้ำมันลินสีด ถั่ว อะโวคาโด ซึ่งธง โภชนาการ ได้ระบุไว้ว่าปริมาณไขมันดี
ที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 30 เปอร์เซ็นต์ ของอาหารทั้งหมด น้ำ กระบวนการใดๆในร่างกายรวมถึงการลดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่สามารถดำเนินการได้ตามปกติและให้ผลในเชิงบวกหากไม่ปฏิบัติตามวิธีที่ถูกต้อง บุคคลทั่วไปที่ไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพและรูปร่างควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน และถ้าคนคนหนึ่งกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินและออกกำลังกายเป็นประจำ
ปริมาณของเหลวในอาหารควรเพิ่มขึ้นอีก 0.5 ถึง 1 ลิตร น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักน้ำจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ไม่มีประสบการณ์ที่ทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลงจนเกือบเป็นศูนย์ พวกเขาไม่ดื่มระหว่างออกกำลังกาย ในความเป็นจริงคุณต้องดื่มระหว่างคลาสออกกำลังกาย
แต่คุณต้องจิบน้ำทีละน้อยเพื่อเติมความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปในปริมาณสองเท่า หากต้องการทราบปริมาณของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไปในระหว่างฟิตเนส คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายทันที แล้วนำผลต่างที่ได้คูณด้วย 2 ตัวอย่างเช่น หากหลังจากออกแรงอย่างหนักแล้ว ตาชั่งลดลงครึ่งกิโลกรัม ดังนั้นเพื่อชดเชยการสูญเสียความชื้นระหว่างออกกำลังกาย
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตร ข้อจำกัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่เป็นไปตามหลักการของอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพและช่วยลดไขมันในร่างกาย รวมทั้งเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากเมนูของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว มัฟฟินจากแป้งพรีเมี่ยมและขนมหวาน เพราะมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่ร่างกายไม่เผาผลาญ
อาหารจานด่วน เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง มันฝรั่งทอดและขนมขบเคี้ยว อาหารเค็มและผักดอง เกลือที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้การเผาผลาญช้าลง และด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดอาการบวม และซอสอุตสาหกรรม เช่น ซอสมะเขือเทศและมายองเนส ซึ่งมักจะมีแคลอรีสูงและมีสารอาหารน้อยมาก เครื่องดื่มอัดลมหวาน น้ำผลไม้บรรจุซอง และแอลกอฮอล์ มีแคลอรีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง
บทความที่น่าสนใจ : อาหารกลางวัน เคล็ดลับการกินอาหารกลางวันให้ประหยัดและอิ่มที่สุด
