อาหารกลางวัน การวิจัยของนีลเส็นระบุว่าในปี 2009 การวางแผนมื้ออาหารเป็นหนึ่งในกิจกรรมออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดและเติบโตเร็วที่สุด ผู้ค้าปลีกตอบสนองด้วยแอปพลิเคชันสมาร์ตโฟนที่ช่วยคุณตรวจสอบรายการพิเศษของร้านขายของชำ และค้นหาสูตรอาหารสำหรับความต้องการอาหารที่หลากหลายของคุณ แรงจูงใจที่สำคัญสำหรับเทรนด์นี้
คือการใช้เงินน้อยลงและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การจัดอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพของคุณเองสำหรับการทำงาน คุณสามารถทำทั้ง 2 อย่างได้ การเสียสละค่าใช้จ่ายคือความสะดวกสบายแทนเงินที่คุณสามารถชดเชยค่าใช้จ่ายด้านความสะดวกสบายได้ โดยเข้าร่วมเทรนด์การวางแผนและเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น
ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถเตรียมสูตรอาหารใส่ภาชนะสำหรับเสิร์ฟเดี่ยว เพื่อนำติดตัวไปด้วยในระหว่างสัปดาห์ หากคุณไม่ได้วางแผนล่วงหน้าและห่ออาหารกลางวันของคุณ ซึ่งคุณอาจถูกล่อลวงให้ใช้สิ่งนั้นเป็นข้ออ้างในการออกไปทานอาหารนอกบ้านหรือซื้อหาอะไรสะดวกๆแทน คุณจะได้รับอาหารสะดวกซื้อแบบเสิร์ฟเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
และร้านอาหารมักมีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าแต่อาจมีราคาแพง เมื่อคุณพยายามหาอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอิ่มท้อง หากการวางแผนการจัดเตรียมและการบรรจุหีบห่อฟังดูเป็นเรื่องยุ่งยาก ให้เน้นไปที่สุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับการดำเนินการดังกล่าว รวมถึงใช้คำแนะนำในบทความนี้ กุญแจสู่ความสำเร็จในการรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณวางแผนที่จะแพ็คอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับที่ทำงาน มีคำถาม 2 ถึง 3 ข้อที่คุณต้องตอบก่อน เราจะกินอะไรและเท่าไหร่ เราต้องซื้ออะไรและต้องทำอาหาร หรือเตรียมอะไรล่วงหน้าบ้าง เราจะบรรจุอาหารในอะไร อาหารจำเป็นต้องแช่เย็นหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นเราจะเก็บความเย็นก่อนเวลาอาหารกลางวันได้อย่างไร อาหารจำเป็นต้องอุ่นหรือไม่
ถ้าอย่างนั้นเรามีวิธีที่จะทำอย่างนั้นตอนพักเที่ยงไหม กำหนดเวลาในการเตรียมอาหาร รวมถึงการหั่น สับ ผสมหรือปรุงอาหาร หลังจากที่คุณเตรียมอาหารแล้ว ให้แบ่งอาหารออกเป็นภาชนะขนาดสำหรับเสิร์ฟ รวมถึงภาชนะพลาสติกขนาดต่างๆที่เปิดปิดได้สะดวก ถุงพลาสติกใส่แซนด์วิชและขนมและห่อพลาสติก กระดาษหรือฟอยล์
จากนั้นในระหว่างที่คุณเดินออกจากประตูในแต่ละวัน ให้ใช้เวลา 2 ถึง 3 วินาที เพื่อหยิบภาชนะเหล่านี้และห่ออาหารกลางวันของวันนั้นติดตัวไปด้วย ก่อนวางแผนว่าจะจัดสัมภาระอะไร ให้พิจารณาทางเลือกในการเตรียมอาหารกลางวันของคุณและสิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก ในประเภทของอาหารกลางวันที่คุณทำ รายการต่อไปนี้แบ่งตัวเลือกเหล่านี้
คุณอาจต้องใช้ถุงกระดาษสำหรับมื้อกลางวันนี้ แต่ต้องระวังหากมีอะไรในถุงที่อาจละลายได้หากอุ่นเกินไป เช่น ช็อกโกแลต ของเย็นบางอย่างใช้ถุงอาหารกลางวันที่มีฉนวน ใส่ถุงเก็บความเย็นหากคุณต้องเดินทางไกล เดินทางในสภาพอากาศร้อน หรือหากคุณไม่มีตู้เย็นในที่ทำงาน หากคุณไม่มีถุงเก็บความเย็นให้หย่อนก้อนน้ำแข็งลงในถุงแซนด์วิช
หรือแช่แข็งขวดน้ำพลาสติกแบบใช้แล้วทิ้ง ซึ่งสามารถเพิ่มความสดชื่นเป็น 2 เท่าในภายหลัง ของแช่แข็งบางอย่างใช้ของแช่แข็งในถุง อาหารกลางวัน ที่หุ้มฉนวนเพื่อเก็บอาหารอื่นๆให้เย็น และตรวจดูให้แน่ใจว่าที่ทำงานของคุณมีช่องแช่แข็งที่คุณสามารถใส่ของแช่แข็งเข้าไปได้ ต้องอุ่นอาหารอย่างน้อย 1 อย่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่ทำงานของคุณมีสิ่งที่จำเป็นสำหรับอุ่นอาหารกลางวัน
เช่น ไมโครเวฟหรือเตาปิ้งขนมปัง เมื่อคุณทราบทางเลือกในการเตรียมอาหารแล้ว คุณสามารถเลือกได้ว่าจะกินอะไร บรรจุอาหารกลางวันลดน้ำหนักสำหรับการทำงาน หนึ่งในเป้าหมายของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการช่วยลดน้ำหนัก โดยการลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างสัปดาห์อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนและยากสำหรับบางคน
ในด้านลบงานที่มีความเครียดสูงหรืองานที่ต้องเร่งรีบ อาจล่อใจให้คุณคว้าอาหารกลางวันหรือของว่างแคลอรีสูงอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณมีแรงเพิ่มขึ้น ในด้านบวกงานที่ทำให้คุณยุ่งและยึดติดกับตารางที่แน่นทำให้คุณมีโอกาสวางแผนและควบคุมมื้ออาหารของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการบรรจุอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักได้
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทความนี้ กุญแจสำคัญในการเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน คือการวางแผนสำหรับแผนการลดน้ำหนัก รวมถึงการจัดเตรียมสูตรอาหารล่วงหน้า เพื่อให้คุณสามารถเลือกส่วนผสมและติดตามแคลอรีและไขมันได้อย่างรอบคอบ นอกจากนี้เมื่อคุณบรรจุภาชนะขนาดเสิร์ฟ คุณสามารถควบคุมปริมาณ
เพื่อป้องกันการกินมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญด้านการกินเพื่อลดน้ำหนักคนหนึ่งคือนักดูน้ำหนักนานาชาติ หากคุณกำลังทำตามแผนการลดน้ำหนักของนักดูน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องทำคือติดตามสิ่งที่คุณกิน การวางแผนการจัดเตรียมและการบรรจุอาหารกลางวันของคุณช่วยให้คุณติดตามอาหารของคุณได้ง่ายขึ้น หากสิ่งเดียวที่คุณกินระหว่างวันคือสิ่งที่คุณนำติดตัวไปด้วย
คุณสามารถเพิ่มสิ่งนั้นลงในบันทึกก่อนทำงานแทนการจำและควรจดสิ่งที่คุณกินทั้งหมดตลอดทั้งวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการลดหรือควบคุมปริมาณแคลอรี และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานที่สะสมในร่างกายของคุณ แม้ว่าคุณจะลดแคลอรีแต่ก็ควรใช้ประโยชน์จากแคลอรีที่คุณกินให้ได้มากที่สุด โดยผสมผสานเป้าหมายการลดน้ำหนักเข้ากับเคล็ดลับเพื่อสุขภาพอื่นๆ
พิจารณาอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณและช่วยให้คุณมีพลังงานในระหว่างวัน อาหารเพิ่มพลังสำหรับมื้อกลางวันควรช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับใช้ในช่วงบ่าย งานอาจทำให้คุณเครียดและต้องการแรงกายและแรงใจอย่างมาก เตรียมพร้อมสำหรับความต้องการเหล่านั้นด้วยการบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับวันทำงานที่เหลือ
บทความที่น่าสนใจ : โอเมก้า3 แบ่งปันอาหารที่พบปริมาณโอเมก้า3ที่มีประโยชน์ต่อสมอง
